吃音治療に効果がある自立訓練テープの体験記です。

自立訓練テープの購入

20代後半の頃だったと思います

 

心理療法の本や生き方の本はどっさりあります。
どれだけ本を買ったでしょうか
その中に自立訓練法の紹介記事があり、潜在意識をコントロールできるという
キャッチフレーズがあったのでさっそく購入しました。
(ドイツのシュルツ博士が考案した方法ということで
科学的にリラックスして色んな効果があるらしい・・・。)

 

  1. 腕が重い
  2. 腕が温かい
  3. 心臓が静かに打っている
  4. 呼吸が楽だ
  5. お腹が温かい
  6. 額が涼しい

 

の6段階から構成されています。

 

横たわるか椅子に座ってリラックスした姿勢になって
ウデガオモイ・ウデガオモイ・ウデガオモイ・・・・
と深呼吸をしながらつぶやきます
そうすると個人差はありますが2週間くらいで腕が重く感じるようになります。
重く感じられたら次へ進みます。
ウデガアタタカイ・ウデガアタタカイ・ウデガアタタカイ・・・・

 

こんな要領で段階を上げていきます。
重い感じと温かい感じまでどうにか習得しました。
リラックス効果は確かにあります。

 

次のステップから進歩しないのです、
各段階の感じをマスターしないまま6段階まできました。

 

額が涼しい、この最終ステップをマスタ-するとアルファ−波が出て
一番リラックス状態で潜在意識に近づく、ということでした。
横たわって木陰でそよ風が額をなぜる、というイメージで訓練する、
という指導です。

 

何回かの訓練のなかで感じたような感じてないような、微妙な感じ方でした。

 

そんな時に自律訓練法マスターテープという広告を見つけました
上記6段階がカセットテープに録音されてて聞くだけで催眠訓練状態に
はいれる、というものです。
給料が10万円の頃の1万8千円でしたが、自己流でなくこれなら
マスターが早いだろう、と期待して購入しました。

 

毎晩就寝時にこれを聴きながら寝るのです。
リラックスしすぎて催眠効果より睡眠効果になりました。

 

自立訓練や腹式呼吸もストレス解消や健康に良いですね。
でもこれらが吃音に直接効果は、と聞かれると難しいです。

 

声楽家や舞台俳優さんたちも腹式呼吸を練習されますが、これで歌がうまく
なったり、芝居がうまくなったりしないのと同じでしょう。

 

しかし現在の各講座でも多く取り入れてると思うので
深い呼吸をゆっくりすると落ち着いて話せる一つの要因としては
効果があるのでしょうね。

 

現在なら≪自立訓練法≫をネットで検索すればどっさりヒットします。
無駄なことではなく呼吸と整えてリラックスする効果はある
ので試してみてください。
youtubeも結構あってBGMと暗示語がゆっくり流れて
無料で実践できますのでぜひ!。

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